Statistiken zeigen, dass übergewichtige Menschen leiden unter Bluthochdruck mehr als Menschen mit Normalgewicht oft. Die Pfunde lassen das Herz härter arbeiten.
Es gibt eine spezielle Formel, dass jeder die für ihn optimale Gewichts berechnen. Dazu ist es notwendig, sich auf ihre Eigenschaften zu bauen – Größe, Gewicht, Alter und Körper-Typ. Ein Erhöhen 1 m 60 cm und das Gewicht 73 kg Berechnung ist wie folgt:
BMI = 73 (1,60 x 1,60) = 28,52
Indikatoren normalen BMI: 18-40 Jahre – 19-25; Ab 40 Jahren – 19-30. Wenn die Rate der Knochenmark BMI kann auf 18 gesenkt werden, mit breiten – erhöhte sich auf 33.
Prävention von Herz-Kreislauf-Krankheit – der Weg zu einem gesunden Herzen
Um das Herz hat immer gesund gewesen, müssen Sie für die Durchführung Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Für den Anfang, wenn Sie auf Diät sind, darüber nachzudenken, wie viel sie dachte. Typischerweise sitzt auf einer Diät, die Person dest darüber nachzudenken, Herz. Daher ist es sehr wichtig, um die richtige Ernährung haften. 50-60% der täglichen Ernährung sollte aus frischem Obst und Gemüse bestehen.
Regeln, die für den stabilen Betrieb des Herzens folgen müssen:
Achten Sie auf Ihr Gewicht und nicht zu viel essen. Denken Sie daran, dass Übergewicht beeinträchtigt das Herz.
Übung. Tägliche Bewegung, Schwimmen, Morgen ausgezeichnete Bahn das Herz. Pay Übung 15-20 Minuten pro Tag und Ihr Herz-Kreislauf-System wird gestärkt.
Stärken Sie Ihre Wirbelsäule. Alle Organe untrennbar mit dem zentralen Nervensystem verbunden sind. So ist Erkrankungen der Wirbelsäule wahrscheinlich um den Durchgang von Nervenimpulsen und die Durchblutung Schwierigkeiten zu stören. Als Ergebnis wird das Herz nicht die notwendige Sauerstoffmenge erhalten. Dies führt zu Herzerkrankungen.
Beenden schlechten Gewohnheiten. Übermäßiger Konsum von Kaffee und Alkohol provoziert Rhythmusstörungen, Rauchen – koronare Herzkrankheit. Dies beinhaltet die Entwicklung von schweren Herzerkrankungen.
Reduzieren Sie die Verwendung von spannenden Produkten und Getränken. Dazu gehören Gewürze, starken Tee, Kaffee und andere.
Essen Sie nicht eine Menge von Salz. Eine große Menge an Salz in der Nahrung beibehält Wasser im Körper. Es erhöht den Blutdruck, stimuliert die Schwellung und gibt zusätzliche Last auf dem Herzen. Fügen Sie in der Ernährung Lebensmittel enthalten Magnesium und Calcium (Kohl, Kürbis, Petersilie, Mandeln, Walnüsse, Sesam, getrocknete Aprikosen, Kabeljau, Heilbutt, Sonnenblumenkerne, etc.). Sie scheiden überschüssige Flüssigkeiten und hilft, die Herzfunktion zu verbessern.
In Gegenwart von Herzerkrankungen so viel wie möglich, versuchen Sie weniger tierische Fette (Butter, Schweineschmalz, Rinderfett und Fleisch Vögel usw.) zu essen. Fett und Cholesterin vollständig aufzugeben ist auch nicht empfehlenswert. Sie tragen zur Synthese von Hormonen und der Bildung von Zellmembranen. Fügen Sie in Ihre Ernährung Gemüsesuppen und Milch, Quark, grüne Salate, Butter, Eier. Fisch und mageres Fleisch sollte nicht mehr als 2 mal pro Woche gegessen werden.
Die nützlichsten Produkte für das Herz
Roter Traubensaft – ausgezeichnete Vorbeugung von einem Herzinfarkt. 1 Glas frischen Saft wider Thrombusbildung, wie reinigt Schiffe die das Herz versorgen. Es ist wirksam Aspirin als Thrombozytenaktivität verringert sich um 75%, während nur bei 45% Aspirin.
Niveau von Herzerkrankungen zu reduzieren zweimal 2 Tassen fettarme Milch.
Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin E (Hülsenfrüchte, Gemüse, Käse, Pflanzenöl, etc.).
44% wird das Risiko von Myokardinfarkt 4 Scheiben Fisch pro Woche reduziert. Essen täglich 5 Walnüsse, können Sie die Lebensdauer von 7 Jahren zu verlängern.